無気力度チェックリスト

簡単20問セルフチェック

最近の自分や、お子さまの様子にどのくらい当てはまるか、該当するものをタップしてチェックしてください（全20問）。

1. 朝、体に悪いところはないのに、布団から出るエネルギーが湧かない

2. 学校のことや将来について考えると「どうでもいい」と感じてしまう

3. 以前は楽しめていた趣味や活動に対して、全く興味が湧かなくなった

4. 親や先生から注意されたり怒られたりしても、反論する気すら起きない

5. 宿題や提出物を出さなくても、焦りや罪悪感をあまり感じない

6. 1日中、特に何もせずにぼーっと過ごしてしまう時間が増えた

7. 自分で何かを計画したり、決めて行動したりすることが極端に減った

8. 勉強や運動など、頭や体を使う活動に全く身が入らない

9. 友達からの誘いや連絡に対して、返事をするのが面倒で放置してしまう

10. ゲームや動画視聴、SNSなど、受動的にできることなら長時間続けられる

11. 自分の意見を求められても「わからない」「どっちでもいい」と答えてしまう

12. 部屋の片付けや身の回りの整理整頓をする気が起きず、散らかりっぱなしである

13. 「どうせ自分がやっても無駄だ」と最初から諦めてしまうことが多い

14. 周りの人が楽しそうに盛り上がっていても、どこか冷めた気持ちで見てしまう

15. 喜怒哀楽の感情が薄くなり、最近あまり笑ったり怒ったりしていない

16. お腹が空かない、または逆に過食気味になるなど、食生活が乱れている

17. 夜なかなか寝付けず、昼夜逆転の生活に近くなっている

18. 他人からどう思われているか、どう評価されているかが気にならなくなった

19. 外出するのが億劫で、家や自分の部屋から一歩も出たくないと感じる

20. 「今の状況を変えたい」という意欲そのものが湧いてこない

判定レベル	該当数	状態と対応アドバイス
レベル1 エネルギー満タン	0〜3個	心身ともにエネルギーが充実しています。多少の疲れはあっても自発的に行動できている状態です。この調子で自分のペースを大切に。
レベル2 軽度の低下	4〜8個	日常の疲れやストレスが溜まり、一時的にやる気が落ちています。無理をせず、睡眠やリラックスできる休養を優先してください。
レベル3 中度の無気力	9〜13個	エネルギーがかなり枯渇しています。ゲームや動画視聴で時間を潰すことで、なんとか心のバランスを保っている（防衛機制）可能性があります。
レベル4 重度の無気力	14〜17個	心が「完全休業」を求めているサインです（怠けではありません）。学校や課題からは一度思い切って距離を置き、心身を徹底的に休めてください。
レベル5 完全枯渇状態	18〜20個	完全にエネルギーが底をつき、自力で動き出すのが難しい状態です。家庭を安全基地にしつつ、専門家（カウンセラー等）の力を借りることを推奨します。