〜やる気が出ない・集中できないのは「脳」の問題かもしれません〜

最近こんなふうに感じることはありませんか？

やらなきゃいけないのに動けない
集中しようとしてもできない
ついスマホを触ってしまう
感情が安定しない

もしそう感じているなら、
それは「気持ち」や「性格」ではなく、

👉 脳のコンディション（前頭前野）

が関係しているかもしれません。

この記事では、
あなたの脳の状態を確認できるチェックリストと、
その背景を脳科学の視点から解説していきます。

そもそも「前頭前野」ってなに？

前頭前野とは、
おでこの奥にある脳の一番重要な部分で、

・思考
・判断
・集中
・感情のコントロール

といった「人間らしい働き」を担っています。 [medical-symptoms.net]

簡単に言うと

👉 脳の司令塔（社長）

のような存在です。

この部分がうまく働くと

ちゃんと集中できる
感情をコントロールできる
将来を考えて行動できる

逆に、ここが疲れてくると

頭がぼーっとする
やる気が出ない
衝動的になる

といった状態になります。

なぜ今、脳が疲れやすいのか

現代は

スマホ
SNS
情報過多
ストレス

によって、前頭前野が常にフル稼働しています。

さらにストレスが強くなると、

👉 前頭前野の働きが弱まり
👉 感情や衝動が強くなる

という状態が起こります。 [toho-u.ac.jp]

これが

「やりたいのにできない」
「止めたいのに止められない」

の正体です。

脳の状態チェックリスト

まずは、今の自分を確認してみましょう。

当てはまるものに✔を付けてください。

【チェック項目】
脳疲労セルフチェック
ワーキングメモリ
注意制御
メタ認知
抑制機能（No-Go）
情報を減らす
睡眠を整える
小さく成功体験を作る

【チェック項目】

脳疲労セルフチェック

最近のあなたの状態に最も近いと感じるものにチェックを入れてください。すべて入力後、一番下の「判定する」ボタンを押すと結果が表示されます。

当てはまった数: 0 / 53 個

アナログチェックシート

[ 　] 優先順位がつけられない
[ 　] 飽き性でどんなことも長続きしない
[ 　] うっかりミスが多い
[ 　] とっさのひと言が出てこない
[ 　] 突発的な出来事に対応できず固まってしまう
[　 ] 雑談が苦手
[　 ] 勉強、仕事中についスマートフォンをいじってしまう
[ 　] 仕事中に無関係なことを延々と考えてしまう
[ 　] 甘いもの、酒、タバコなど、我慢できないものがある
[ 　] 心配事があると、それをずっと考えてしまう
[ 　] 口頭で説明されるとよくわからないし、覚えられない
[ 　] 緊急な仕事が3つ以上入ると、どれかを忘れてしまう
[ 　] 外出中、人の視線がとても気になってしまう
[ 　] 苦手な人にばかり、注意が向いてしまう
[　 ] とても緊張しやすい
[　 ] 不安を感じやすい
[　 ] 怒りを感じやすい
[ 　] 怒りをおさえられない
[ 　] 興味があちこちに移ってしまう
[　 ] 嫌なことを先送りにしてしまう
[ 　] いつもギリギリにならないと取りかかれない
[ 　] 予定を逆算することが苦手
[　 ] 予定をすっぽかしてしまう
[　 ] 気をつけていても、いつも約束の時間に遅刻してしまう
[　 ] 忘れ物が多い
[　 ] 劣等感が強い
[ 　] 何らかの感覚過敏を持っている
[ 　] 学生時代、がんばっても成績が悪い科目があった
[ 　] 定時の起床就寝ができない
[ 　] 目標をすぐに忘れてしまう
[　 ] 知能は平均なのに、読み書きや計算などが極端に苦手
[ 　] にぎやかな場所だと、相手の話に集中できない
[ 　] 傷つきやすい
[　 ] 他人の短所にばかり目がいってしまう
[ 　] 嫌な出来事をいつまでも引きずってしまう
[　 ] 体の感覚に従うことを正しいと思っている
[ 　] 部屋を片づけられない
[ 　] バッグに物をたくさんつめ込んでいる
[ 　] 出発直前に関係のないことをやり出す
[ 　] 人の話を聞いていても、すぐにその場とまったく関係のないことを考えてしまう
[　 ] 相手が答えている最中に、別の質問を被せてしまう
[ 　] いつも思考や想像が止まらなくて頭の中がうるさい
[　 ] 風呂や歯みがきなどの衛生管理が面倒で、やりたくない
[　 ] 暗算が苦手
[　 ] オフィスは、周囲の音が気になって集中しづらい
[　 ] 少しでも視覚情報が増えると、目の前のことに集中できなくなる
[ 　] 無気力なことが多い
[ 　] ウツになりやすい
[ 　] ネットをダラダラと見続けてしまう
[　 ] 寝ても疲れが取れないと感じている
[　 ] 仕事の全体像を把握することが苦手
[ 　] 発言がコロコロと変わる
[ 　] 天然ボケと言われる

判定結果

当てはまった数	判定	状態
0〜10個	レベルA	とても良い状態
11〜21個	レベルB	良いが軽い疲労あり
22〜33個	レベルC	平均、負荷状態
34〜45個	レベルD	低下、生きづらさあり
46以上	レベルE	要回復状態

このチェックの正体

このリストで見ているのは

👉 性格ではありません
👉 努力不足でもありません

👉 **「前頭前野の働き」**です

脳の働きを決める4つの力

このチェック項目は、主に次の4つの能力に関係しています

ワーキングメモリ

👉 情報を覚えながら考える力

例
・会話を理解する
・複数の作業を同時に進める

弱くなると
→ すぐ忘れる
→ 仕事が混乱する

注意制御

👉 必要なものに集中し続ける力

例
・SNSに流されない
・集中して作業する

弱くなると
→ すぐ気が散る

メタ認知

👉 自分を客観視する力

例
・ミスに気付く
・改善する

弱くなると
→ 同じ失敗を繰り返す

抑制機能（No-Go）

👉 やらない力

例
・スマホをやめる
・怒りを抑える

弱くなると
→ 衝動的になる

これらはすべて

👉 前頭前野が担う「実行機能」

と呼ばれるものです

不登校や「やる気が出ない」の正体

特に子どもや不登校のケースでは

ストレス
不安
人間関係

が強くなると

👉 前頭前野の働きが低下
👉 感情（扁桃体）が暴走

という流れになります。

その結果

動けない
イライラする
学校に行けない

という状態が起こります。

親として絶対に大事なこと

ここで一番伝えたいこと

それは

👉 「できない＝甘え」ではない

ということです。

むしろ

👉 脳が動けない状態

なのです。

だから必要なのは

・叱ることではなく
・努力させることでもなく

👉 整えること

です。

脳を回復させる基本の3つ

とてもシンプルですが、重要です

情報を減らす

脳は情報で疲れます

スマホ時間を減らす
何も考えない時間を作る

睡眠を整える

睡眠中に脳は回復します

小さく成功体験を作る

前頭前野は

👉 「できた」で回復

します

まとめ

今回のチェックは

👉 自分を責めるためではなく
👉 状態を知るためのもの

です

もしチェックが多かったとしても

それは

👉 あなたが弱いのではなく
👉 脳が疲れているだけ

です

脳は必ず回復します

ゆっくり、少しずつ整えていきましょう

最後に

もし今

やる気が出ない
子どもが動けない

そう感じているなら

まずは

👉 「どうしたの？」ではなく
👉 「脳が疲れてるのかな？」

と考えてみてください

その見方が変わるだけで

関わり方も未来も大きく変わっていきます

■ 参考文献

吉濱ツトム（著）『ブレイン・マネジメント脳を自由自在に操る科学的メソッド』（anemone BOOKS）

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